Muscler les chevilles

Je ne savais pas où poster le sujet donc Jerome si je ne l'ai pas posté ds la bonne section, tu pourras le déplacer pas de pb

J'ai une question: comment on fait pour muscler les chevilles??? elles sont devenues trop fragiles et elles "craquent " tt le temps à chaque fois que je les fais tourner (une rotation), je précise que j'ai arreté le sport depuis un certain temps donc je pense que le pb vient de là,et que je vais faire bcp de sport à la rentrée.
Et puis meme je le sens qu'elles sont devenues trop fragiles
Help me
merci