énergie et explosivité

Je fais appel à l'expérience des forumeurs avisés en matière de physique.
Depuis quelque temps je souffre dans mon tennis d'un manque d'explosivité. Moi qui suis un attaquant c'est dur d'enchainer les sets avec la même vivacité.

Je sens que ce n'est pas une question d'endurance, je ne suis pas essoufflé ( bien sur contre des gars de mon niveau 15/3-15/2) mais je manque de punch et mes volées ne claquent pas. Et je suis pas si vieux que ça BORDEL

Je ne fais pas beaucoup de compet dans l'année, et malheuresement pour moi je suis dans la période ou j'en fais et mon niveau me déçoit un peu.

Alors je compte sur vos bons conseil pour me redonner la pêche D'ailleurs la je pars m'entrainer avec un pote en pleine bourre actuellement et qui fait pas une faute. Il va m'en faire baver :pt1cable: :pt1cable:

Tu fais beaucoup de physique en parallèle? Parceque nous en sport de combat, on travaille l'explosivité en enchaînant des séries de pompes et de frappes à pleine vitesse sur sac et on fait flexion et frappes de jambes rapides. Mais en tennis il doit y avoir des exercices spécifiques.

vdd a écrit:

Tu fais beaucoup de physique en parallèle? Parceque nous en sport de combat, on travaille l'explosivité en enchaînant des séries de pompes et de frappes à pleine vitesse sur sac et on fait flexion et frappes de jambes rapides. Mais en tennis il doit y avoir des exercices spécifiques.

c'est vrai qu'en y pensant bien à une époque je sautais régulièrement à la corde ( comme les boxeurs) et je faisais beaucoup de sprints en dehors du court.
Mais j'ai eu des soucis de genoux et comme chez moi on joue au tennis uniquement sur dur, j'avais du mal à encaisser un travail des membres inférieurs trop lourd.

J'ai remplacé par du footing sur terrain souple et du stepper, et je fais toujours de la muscu mais ciblé plus sur le haut du corps.

Sinon que penses tu des compléments alimentaires ? en as tu essayé certains ? A une époque je faisais régulièrement des cures de vitamines et de spiruline mais je suis assez féru de diététique sportive et tout ce que j'ai pu lire laissait à penser qu'à partir du moment ou on avait une alimentation correspondant à ses besoins, les suppléments sont inutiles

En tout cas bonne continuation dans la pratique de ton art martial

moussache west indies a écrit:

c'est vrai qu'en y pensant bien à une époque je sautais régulièrement à la corde ( comme les boxeurs) et je faisais beaucoup de sprints en dehors du court.
Mais j'ai eu des soucis de genoux et comme chez moi on joue au tennis uniquement sur dur, j'avais du mal à encaisser un travail des membres inférieurs trop lourd.


J'ai remplacé par du footing sur terrain souple et du stepper, et je fais toujours de la muscu mais ciblé plus sur le haut du corps.

La corde à sauter c'est très bon et si t'as des problèmes de genoux, tu peux peut-être sauter sur un tapis souple plutôt que du dur.

moussache west indies a écrit:

Sinon que penses tu des compléments alimentaires ? en as tu essayé certains ? A une époque je faisais régulièrement des cures de vitamines et de spiruline mais je suis assez féru de diététique sportive et tout ce que j'ai pu lire laissait à penser qu'à partir du moment ou on avait une alimentation correspondant à ses besoins, les suppléments sont inutiles

Moi je prends rien, mais j'ai la chance d'avoir une femme qui cuisine très bien et qui aime ça (normal elle vient de ton pays ) donc niveau nourriture je me plains pas. Par contre ce que je fais le mercredi c'est que je mange à 14 h30-15h00 et je touche à rien jusqu'à 19h00 (heure de mon entraînement le plus dur). Donc je bouleverse mon rythme pour ne pas avoir de "remontées" pendant les combats, mais je sais pas si c'est transposable au tennnis vu que c'est un effort totalement différent.

moussache west indies a écrit:

Sinon que penses tu des compléments alimentaires ? en as tu essayé certains ? A une époque je faisais régulièrement des cures de vitamines et de spiruline mais je suis assez féru de diététique sportive et tout ce que j'ai pu lire laissait à penser qu'à partir du moment ou on avait une alimentation correspondant à ses besoins, les suppléments sont inutiles

Pour les compléments alimentaires, j'avais lu que l'eleuthérocoque c'etait ce qui se faisait de mieux au niveau des trucs naturels

faut pas l'acheter n'importe ou, maurice messegué par exemple c'est serieux niveau phytothérapie

j'ai pas essayé cette plante mais une fois j'avais fait une cure d'ampoules
(non pas celles de Gasquet) pendant 15 jours à base de sarriette, mélisse et je sais plus quoi d'autre

et j'avais trouvé ça efficace, je voyais bien la différence au niveau endurance

mais vu que t'as pas de problème à ce niveau la...

vdd a écrit:

moussache west indies a écrit:

c'est vrai qu'en y pensant bien à une époque je sautais régulièrement à la corde ( comme les boxeurs) et je faisais beaucoup de sprints en dehors du court.
Mais j'ai eu des soucis de genoux et comme chez moi on joue au tennis uniquement sur dur, j'avais du mal à encaisser un travail des membres inférieurs trop lourd.


J'ai remplacé par du footing sur terrain souple et du stepper, et je fais toujours de la muscu mais ciblé plus sur le haut du corps.

La corde à sauter c'est très bon et si t'as des problèmes de genoux, tu peux peut-être sauter sur un tapis souple plutôt que du dur.

moussache west indies a écrit:

Sinon que penses tu des compléments alimentaires ? en as tu essayé certains ? A une époque je faisais régulièrement des cures de vitamines et de spiruline mais je suis assez féru de diététique sportive et tout ce que j'ai pu lire laissait à penser qu'à partir du moment ou on avait une alimentation correspondant à ses besoins, les suppléments sont inutiles

Moi je prends rien, mais j'ai la chance d'avoir une femme qui cuisine très bien et qui aime ça (normal elle vient de ton pays ) donc niveau nourriture je me plains pas. Par contre ce que je fais le mercredi c'est que je mange à 14 h30-15h00 et je touche à rien jusqu'à 19h00 (heure de mon entraînement le plus dur). Donc je bouleverse mon rythme pour ne pas avoir de "remontées" pendant les combats, mais je sais pas si c'est transposable au tennnis vu que c'est un effort totalement différent.

c'est vrai qu'il me semblait que tu avais évoqué il y a longtemps que ta femme était antillaise... Super mais nabuses pas trop de riz et haricots rouges ou de colombo

Sinon tu as raison je vais reprendre la corde sur terrain souple, c'est un exercice qui me donnait vraiment la pêche.
En ce qui concerne la bouffe au tennis il faut faire un dernier repas 3 heures avant l'effort, en priorité des glucides complexes.

moussache west indies a écrit:

Sinon tu as raison je vais reprendre la corde sur terrain souple, c'est un exercice qui me donnait vraiment la pêche.
En ce qui concerne la bouffe au tennis il faut faire un dernier repas 3 heures avant l'effort, en priorité des glucides complexes.

Pour la corde, au club, on fait 5 ou 6 séries de deux minutes entrecoupées de 20 pompes rapides sur les points et 30 abdos rapides. Ca dynamise pas mal. Pour ce qui est de la bouffe dans mon sport, je préfère y aller avec vraiment rien dans le ventre et une bouteille d'eau sucrée dans le sac, mais bon en combat, il vaut mieux avoir faim (ça donne plus de gnac) qu'avoir trop bouffer (ça donne la gerbe).

vdd a écrit:

moussache west indies a écrit:

Sinon tu as raison je vais reprendre la corde sur terrain souple, c'est un exercice qui me donnait vraiment la pêche.
En ce qui concerne la bouffe au tennis il faut faire un dernier repas 3 heures avant l'effort, en priorité des glucides complexes.

Pour la corde, au club, on fait 5 ou 6 séries de deux minutes entrecoupées de 20 pompes rapides sur les points et 30 abdos rapides. Ca dynamise pas mal. Pour ce qui est de la bouffe dans mon sport, je préfère y aller avec vraiment rien dans le ventre et une bouteille d'eau sucrée dans le sac, mais bon en combat, il vaut mieux avoir faim (ça donne plus de gnac) qu'avoir trop bouffer (ça donne la gerbe).

J'adore le mot entrecoupé, genre entre deux series tu te reposes, euh non tu fait 20 pompes et 30 abdos.
Moi j'ai un peu le meme probleme, aucun probleme niveau endurance, mais parfois un manque d'explosivité, je serais bien partant pour me faire des ptites series comme l'a décrit l'ami vdd. De toute façon ca peut pas faire de mal.

blas a écrit:

J'adore le mot entrecoupé, genre entre deux series tu te reposes, euh non tu fait 20 pompes et 30 abdos.

Bah en fait tu te reposes car c'est tes jambes qui ont travaillé alors pendant les pompes et les abdos elles se reposent. Du reste, l'intérêt de cet exercice c'est que t'as 1 minute 30 pour faire tes pompes et tes abdos. Si tu te grouilles tu peux te reposer.

blas a écrit:

Moi j'ai un peu le meme probleme, aucun probleme niveau endurance, mais parfois un manque d'explosivité, je serais bien partant pour me faire des ptites series comme l'a décrit l'ami vdd. De toute façon ca peut pas faire de mal.

Je pense que pour le petit jeu de jambe, la corde doit être l'exercice idéal. Sinon tu peux sautiller à vide tout en restant fléchi sur les cuisses. Ca compense la corde et c'est pas mal pour bouger très vite sur les jambes tout en restant très compact..

moussache west indies a écrit:

Je fais appel à l'expérience des forumeurs avisés en matière de physique.
Depuis quelque temps je souffre dans mon tennis d'un manque d'explosivité. Moi qui suis un attaquant c'est dur d'enchainer les sets avec la même vivacité.

Je sens que ce n'est pas une question d'endurance, je ne suis pas essoufflé ( bien sur contre des gars de mon niveau 15/3-15/2) mais je manque de punch et mes volées ne claquent pas. Et je suis pas si vieux que ça BORDEL

Je ne fais pas beaucoup de compet dans l'année, et malheuresement pour moi je suis dans la période ou j'en fais et mon niveau me déçoit un peu.

Alors je compte sur vos bons conseil pour me redonner la pêche D'ailleurs la je pars m'entrainer avec un pote en pleine bourre actuellement et qui fait pas une faute. Il va m'en faire baver :pt1cable: :pt1cable:

Ton manque d'explosivité ne s'expliquerait-il pas aussi par un peu de fatigue ?

T'es-tu posé les questions suivantes ?

-Ne t'entraînes-tu pas un peu trop ?
-Dors-tu bien ?
-Ton alimentation est-elle suffisante et équilibrée ?
-As-tu suivi une préparation mentale ?

moussache west indies a écrit:

Sinon que penses tu des compléments alimentaires ? en as tu essayé certains ? A une époque je faisais régulièrement des cures de vitamines et de spiruline mais je suis assez féru de diététique sportive et tout ce que j'ai pu lire laissait à penser qu'à partir du moment ou on avait une alimentation correspondant à ses besoins, les suppléments sont inutiles

Tu as lu juste, à part si ton alimentation est déséquilibrée, les compléments alimentaires n'apporteront pas grand chose.
Attention à la surenchère commerciale qui trouve un nombre de propriétés miraculeuses incroyable pour une simple vitamine ou un oligo-élément ou une plante.
Le cas de la spiruline est assez éloquent, on trouve presque tous les mois une nouvelle propriété à cette "algue".

Ton manque d'explosivité ne s'expliquerait-il pas aussi par un peu de fatigue ?

T'es-tu posé les questions suivantes ?

-Ne t'entraînes-tu pas un peu trop ?
-Dors-tu bien ?
-Ton alimentation est-elle suffisante et équilibrée ?
-As-tu suivi une préparation mentale ?[/quote]

Là tu touches peut être un point sensible avec mes 5, 6 heures de sommeil par nuit

Bon merci a tous pour tous ces judicieux conseils je vais dormir mes 8 heures pleines, boire que de l'eau et suivre le petit programme de VDD qui m'a l'air bien dynamique avant de taper la balle à l'entrainement.

Juste pour le fun et pour encourager ceux qui font de la compèt en ce moment, je donne mes modestes résultats récents qui m'ont redonné du baume au coeur.

Je suis en tournoi depuis une semaine ( suis 15/5 cette année) et en 5 jours je bats un 30, un 15/5 , un 15/4, un 15/3 vraiment étrange ce sport alors que j'avais vraiment le sentiment d'être léger à l'entrainement ces jours ci, me faisant TAPER par tous mes copains du club.

Finalement j'ai peut être abordé mon tournoi sans pression, et je déroule mon service-volée et autre chip and charge sans faillir et je gagne 2 matchs sur 4 en 3 sets.
Bon aujourd'hui je me frotte a un 15/2 que je ne connais pas du tout. Il a 14 ans et 1mètre 75, ( 15/2 a 14 ans pas mal ...) et comme tous les gamins je vais juste essayer de le faire disjoncter :study: .

Bon quand je vois le parcours de YOUNES EL AYNAOUI cette semaine ça me donne envi de cogner dans la balle, et de me taper un petit jeune.

Un 15/2 de 14 ans y a pas de pb à mon avis, 1 15/2 de 14 ans ca vaut a quoi à 30 adulte pas plus, après ca dépend s il a perfé et s il va monter de classement.

En tout cas félicitation pour ton parcours, le chip and charge est tellement rare de nos jours

Bonne chance moussache. Chip and charge powa

Moi demain c'est journée chargée : matin 8h40, arbitrage des matchs par équipe.
Après-midi : Sur le court pour les championnats par equipe

Bonne chance a toi moussache comme le dit agassi overgifted un 15/2 de 14ans est sans doute d'un niveau assez faible et a du monter au classement a l'aide des tournois jeunes.Donc la perf est proche.
BOnne chance a toi aussi sampras,vous jouez dans quel divison?

On joue en pré-national.ca tourne vers du 15/4 env. Mais je suis pas trop chaud pour demain. Depuis quelques semaines, j'ai plutot l'impression de regresser dans ma progression . Je sais pas ... En plus qu'il est prevu que je joue. Vu la chaleur qu'il fait, j'vais la jouer limeur à la Nadal va

agassi the overgifted a écrit:

Un 15/2 de 14 ans y a pas de pb à mon avis, 1 15/2 de 14 ans ca vaut a quoi à 30 adulte pas plus, après ca dépend s il a perfé et s il va monter de classement.

sa c'est pas forcement évident ! Moi j'étais 15/2 a 13 ans et j'ai gagné jusqu'a 0 adulte cette année la ce qui m'a permis de monter a 4/6 l'année suivante

Puisqu'on en est a parler des championats par equipes, moi j'ai joué jeudi et je me suis fait explosé comme rarement ç'a m'étais arrivé. J'ai mené 1/0 0/40 face a Samuel JOURNET (1/6 ex -15 ou -30 je crois Picchoo ou Gil peut etre connaissent) et j'ai pris 6/1 6/0 en m'arachant comme un enfoiré et en faisant pas un mauvais match en plus. Jamais je ne m'étais senti aussi impuissant face a un mec. C'étais notre derniere rencontre en R1 et pour vous donner une idée du niveau sur la ligue de provence, l'équipe qu'on a jouer étais composée de 1/6 1/6 1/6 3/6 3/6 A titre perso, bon championnat puisque victoire a 4/6 15 et 15/1 (suis 15/1).

PS :petit message perso de félicitation a mon petit Kev (il n'est pas inscrit mais nous lit tres régulièrement) pour sa victoire a -15 de jeudi.

Impressionnant david ta victoire a 0 a 13ans.Pour ma part on est en honneur et on vient de sortir de poule(un exploit) grace à nos grosses qualités en double et avec mes belles victoires a 15/1 et sur 2 15/2 (je suis 15/2).On va jouer la monté le 18mai,on croise les doigts pour avoir un bon tirage vu les équipes présentes

00-sampras-00 a écrit:

On joue en pré-national.ca tourne vers du 15/4 env. Mais je suis pas trop chaud pour demain. Depuis quelques semaines, j'ai plutot l'impression de regresser dans ma progression . Je sais pas ... En plus qu'il est prevu que je joue. Vu la chaleur qu'il fait, j'vais la jouer limeur à la Nadal va

Pré-régional tu veux dire non?

David a écrit:

agassi the overgifted a écrit:

Un 15/2 de 14 ans y a pas de pb à mon avis, 1 15/2 de 14 ans ca vaut a quoi à 30 adulte pas plus, après ca dépend s il a perfé et s il va monter de classement.

sa c'est pas forcement évident ! Moi j'étais 15/2 a 13 ans et j'ai gagné jusqu'a 0 adulte cette année la ce qui m'a permis de monter a 4/6 l'année suivante

A 15/2 tu gagnes à 0?! Tu avais fait quoi pour arriver jusqu'à 0, il y avait des trous dans le tableau ou tu a fait pleins de perfs?
Tu as été classé combien au max?

Citation :

Puisqu'on en est a parler des championats par equipes, moi j'ai joué jeudi et je me suis fait explosé comme rarement ç'a m'étais arrivé. J'ai mené 1/0 0/40 face a Samuel JOURNET (1/6 ex -15 ou -30 je crois Picchoo ou Gil peut etre connaissent) et j'ai pris 6/1 6/0 en m'arachant comme un enfoiré et en faisant pas un mauvais match en plus. Jamais je ne m'étais senti aussi impuissant face a un mec. C'étais notre derniere rencontre en R1 et pour vous donner une idée du niveau sur la ligue de provence, l'équipe qu'on a jouer étais composée de 1/6 1/6 1/6 3/6 3/6 A titre perso, bon championnat puisque victoire a 4/6 15 et 15/1 (suis 15/1).

On est aussi en R1 et on rencontre une équipe similaire même si tout de même sensiblement moins forte (1/6 2/6 3/6 5/6 5/6 de mémoire...on aurait eu une chance si on les avait joué chez nous (terre battue), mais là ce sera mission impossible

Leinahtan a écrit:

A 15/2 tu gagnes à 0?! Tu avais fait quoi pour arriver jusqu'à 0, il y avait des trous dans le tableau ou tu a fait pleins de perfs?
Tu as été classé combien au max?

Et j'avais perdu accroché a -4 je crois. Style 6/2 7/6 un truc comme ça !
Cette année la j'avais fini avec 1 (0) 2 ou 3 (2/6) et 2 ou 3 (3/6). J'etais limite a 3/6. Je vais rechercher mon palmares tiens ... parceque ça fait 18 ans quand meme !!!!

Mon meilleur classement ça été 4/6. J'ai pas joué apres pendant 1 an et demi, mes rotules en avaient décidé ainsi

Leinahtan a écrit:

00-sampras-00 a écrit:

On joue en pré-national.ca tourne vers du 15/4 env. Mais je suis pas trop chaud pour demain. Depuis quelques semaines, j'ai plutot l'impression de regresser dans ma progression . Je sais pas ... En plus qu'il est prevu que je joue. Vu la chaleur qu'il fait, j'vais la jouer limeur à la Nadal va

Pré-régional tu veux dire non?

Oui, pré-regional excuse, y'a tellement des categories que j'arrive pas encore à m'y faire lol

David a écrit:

agassi the overgifted a écrit:

Un 15/2 de 14 ans y a pas de pb à mon avis, 1 15/2 de 14 ans ca vaut a quoi à 30 adulte pas plus, après ca dépend s il a perfé et s il va monter de classement.

sa c'est pas forcement évident ! Moi j'étais 15/2 a 13 ans et j'ai gagné jusqu'a 0 adulte cette année la ce qui m'a permis de monter a 4/6 l'année suivante

Puisqu'on en est a parler des championats par equipes, moi j'ai joué jeudi et je me suis fait explosé comme rarement ç'a m'étais arrivé. J'ai mené 1/0 0/40 face a Samuel JOURNET (1/6 ex -15 ou -30 je crois Picchoo ou Gil peut etre connaissent) et j'ai pris 6/1 6/0 en m'arachant comme un enfoiré et en faisant pas un mauvais match en plus. Jamais je ne m'étais senti aussi impuissant face a un mec. C'étais notre derniere rencontre en R1 et pour vous donner une idée du niveau sur la ligue de provence, l'équipe qu'on a jouer étais composée de 1/6 1/6 1/6 3/6 3/6 A titre perso, bon championnat puisque victoire a 4/6 15 et 15/1 (suis 15/1).

PS :petit message perso de félicitation a mon petit Kev (il n'est pas inscrit mais nous lit tres régulièrement) pour sa victoire a -15 de jeudi.

waouh 15/2 à 13 ans c est mieux que Jouan qui maintenant est aux alentours sans doute de la 1000ème place.T as battu un 0 adulte à 13 ans et passé 4/6 à 14.Quand on pense que clément était encore 0 à 18 ans....

Mais alors t as été pro pour avoir été si précoce non?A Quel age as tu obtenu ton meilleur classement?

Nous en Bretagne les championnats se finissent fin mars sauf pour les prénationales qui eux doivent commencer en Mai je crois.

Alors Moussache, ça a donné quoi ? Moi, je file au club

agassi the overgifted a écrit:

waouh 15/2 à 13 ans c est mieux que Jouan qui maintenant est aux alentours sans doute de la 1000ème place.T as battu un 0 adulte à 13 ans et passé 4/6 à 14.Quand on pense que clément était encore 0 à 18 ans....

Mais alors t as été pro pour avoir été si précoce non?A Quel age as tu obtenu ton meilleur classement?

Nous en Bretagne les championnats se finissent fin mars sauf pour les prénationales qui eux doivent commencer en Mai je crois.

Arnaud, c'est sa mere qui l'a gonflé jusqu'a ce qu'il ai son bac avant de se lancer chez les pros. En plus, vu qu'il etait pas dans les mieux classé de la catégorie, il avait pas de bourse par la ligue, meme si sur le court il battait la majeure partie des boursiers.

Comme je l'ai dit plus haut, l'année suivante mes rotules ont fait game over suite a une poussée de croissance tres importante en peu de temps. Bequille pendant quasi 1an 1/2. repartir a 15 quand t'as 16 ans et pas joué pendant si longtemps cela hipotheque bcp en vue d'une carriere pro. Donc depuis, je jous un peu en compet pour me faire plaisir mais sans plus, tres peu de match par an.

De toute façon, je pense pas que j'aurai ete assez fort pour percer. Trop besogneux, pas assez douer !