Mon programme d'entraînement

Comme je l'avais dit, je fais du Pencak Silat en club tout au long de l'année à raison de 2 entraînement d'1h30 par semaine. Mais c'est très physique puisque c'est du combat avec coup porté. En dehors de ces entraînements, je pratique également seul à raison de 2 fois 2 heures par semaine. Voilà comment se décomposent mes entraînements physiques:

1- Course de 20 minutes à petites foulées entrecoupée de séries de talons fesses, montée de genoux, flexions, extensions, pas chassés, flexions-extensions

2- Etirements. J'étire surtout le dos et les jambes.

3- Ma-bo 20 minutes. L'exercice du ma-bo est un exercice traditionnel chinois. Il s'agit de se poster en position assise ou plus ou moins assise et de rester immobile. C'est un peu comme l'exercice de la chaise sauf qu'on descend moins bas et qu'on ne s'aide pas d'un mur. Ca renforce l'intégralité du corps et ça permet d'améliorer la résistance, la puissance et la vitesse. Pour le tennis, ça permettrait d'avoir d'excellents appuis.

4- Re -étirements + marche

5- Travail technique des jurus et taos (enchaînements traditionnels de combat en pencak silat et kung fu).

6- Etirements

Je pense, qu'excepté la partie 5 purement liée aux arts martiaux que je pratique, ce programme est très bon pour des joueurs de tennis qui jouent en club. Moi ça me permet de pouvoir jouer sans aucun problème physique 3 heure de match contre un pote qui joue 30/1 toute l'année sachant que je dois jouer 2 ou 3 fois au tennis dans l'année.

vdd a écrit:

Comme je l'avais dit, je fais du Pencak Silat en club tout au long de l'année à raison de 2 entraînement d'1h30 par semaine. Mais c'est très physique puisque c'est du combat avec coup porté. En dehors de ces entraînements, je pratique également seul à raison de 2 fois 2 heures par semaine. Voilà comment se décomposent mes entraînements physiques:

1- Course de 20 minutes à petites foulées entrecoupée de séries de talons fesses, montée de genoux, flexions, extensions, pas chassés, flexions-extensions

2- Etirements. J'étire surtout le dos et les jambes.

3- Ma-bo 20 minutes. L'exercice du ma-bo est un exercice traditionnel chinois. Il s'agit de se poster en position assise ou plus ou moins assise et de rester immobile. C'est un peu comme l'exercice de la chaise sauf qu'on descend moins bas et qu'on ne s'aide pas d'un mur. Ca renforce l'intégralité du corps et ça permet d'améliorer la résistance, la puissance et la vitesse. Pour le tennis, ça permettrait d'avoir d'excellents appuis.

4- Re -étirements + marche

5- Travail technique des jurus et taos (enchaînements traditionnels de combat en pencak silat et kung fu).

6- Etirements

Je pense, qu'excepté la partie 5 purement liée aux arts martiaux que je pratique, ce programme est très bon pour des joueurs de tennis qui jouent en club. Moi ça me permet de pouvoir jouer sans aucun problème physique 3 heure de match contre un pote qui joue 30/1 toute l'année sachant que je dois jouer 2 ou 3 fois au tennis dans l'année.

J'avais déja lu quelque part que tu fesais un art martial.

Merci pour les conseils .

vdd a écrit:

Comme je l'avais dit, je fais du Pencak Silat en club tout au long de l'année à raison de 2 entraînement d'1h30 par semaine. Mais c'est très physique puisque c'est du combat avec coup porté. En dehors de ces entraînements, je pratique également seul à raison de 2 fois 2 heures par semaine. Voilà comment se décomposent mes entraînements physiques:

1- Course de 20 minutes à petites foulées entrecoupée de séries de talons fesses, montée de genoux, flexions, extensions, pas chassés, flexions-extensions

2- Etirements. J'étire surtout le dos et les jambes.

3- Ma-bo 20 minutes. L'exercice du ma-bo est un exercice traditionnel chinois. Il s'agit de se poster en position assise ou plus ou moins assise et de rester immobile. C'est un peu comme l'exercice de la chaise sauf qu'on descend moins bas et qu'on ne s'aide pas d'un mur. Ca renforce l'intégralité du corps et ça permet d'améliorer la résistance, la puissance et la vitesse. Pour le tennis, ça permettrait d'avoir d'excellents appuis.

4- Re -étirements + marche

5- Travail technique des jurus et taos (enchaînements traditionnels de combat en pencak silat et kung fu).

6- Etirements

Je pense, qu'excepté la partie 5 purement liée aux arts martiaux que je pratique, ce programme est très bon pour des joueurs de tennis qui jouent en club. Moi ça me permet de pouvoir jouer sans aucun problème physique 3 heure de match contre un pote qui joue 30/1 toute l'année sachant que je dois jouer 2 ou 3 fois au tennis dans l'année.

Quel étirement fais tu pour le dos? J ai des problemes de dos (contracture) et j aimerais bien connaitre quelque exos.Merci

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci

david nalbandian a écrit:

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci

T'as raison, question stupide :pt1cable: (je te charrie).

Ne te fais pas de souci, ta croissance ne s'arretera pas si tu fais des pompes. A 15 ans, la dose de travail de renforcement musculaire chez les tennismans de haut niveau (voir meme de niveau moyen) est tres importante donc vas y, fait toi plaisir ! :mdr:

agassi the overgifted a écrit:

Quel étirement fais tu pour le dos? J ai des problemes de dos (contracture) et j aimerais bien connaitre quelque exos.Merci

J'avais pas vu ta question. Je m'asseoit par terre sur les fesses. Je plie les jambes devant moi (intérieur des cuisses tournées vers le ciel et plantes des pieds qui se regardent). J'attrape mes pieds et je descend en arrondissant le dos au maximum. Je maintiens une ou deux minutes.

David a écrit:

david nalbandian a écrit:

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci

T'as raison, question stupide :pt1cable: (je te charrie).

Ne te fais pas de souci, ta croissance ne s'arretera pas si tu fais des pompes. A 15 ans, la dose de travail de renforcement musculaire chez les tennismans de haut niveau (voir meme de niveau moyen) est tres importante donc vas y, fait toi plaisir ! :mdr:

merci david

vdd a écrit:

agassi the overgifted a écrit:

Quel étirement fais tu pour le dos? J ai des problemes de dos (contracture) et j aimerais bien connaitre quelque exos.Merci

J'avais pas vu ta question. Je m'asseoit par terre sur les fesses. Je plie les jambes devant moi (intérieur des cuisses tournées vers le ciel et plantes des pieds qui se regardent). J'attrape mes pieds et je descend en arrondissant le dos au maximum. Je maintiens une ou deux minutes.

C est pas grave j avais d ailleurs oublié cette question qui date presque d un an

david nalbandian a écrit:

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci

Moi, je m'allonge sur mon canapé comme une merde devant un match, je pose ma bière sur mon ventre!

Et quand j'en veux une gorgée, je relève le haut du dos bien droit de façon à ne pas renverser ma bière, je bois une gorgée, et je repose le dos toujours aussi droit! :biggrin:

Voilà, c'est ma technique perso d'abdos, ne me remercie pas, c'est cadeau! :roule: :roule: :roule: :roule:

Kid Stefano a écrit:

david nalbandian a écrit:

desolé de demander sa je sais que c'est stupide comme question mais je fait du tennis et je fais en meme temps des pompes et des abdo et je voulais demandé si faire des pompe a cette age arrété la croissance?

merci

Moi, je m'allonge sur mon canapé comme une merde devant un match, je pose ma bière sur mon ventre!

Et quand j'en veux une gorgée, je relève le haut du dos bien droit de façon à ne pas renverser ma bière, je bois une gorgée, et je repose le dos toujours aussi droit! :biggrin:

Voilà, c'est ma technique perso d'abdos, ne me remercie pas, c'est cadeau! :roule: :roule: :roule: :roule:

:biggrin: :mdr: :mdr: :mdr: :mdr: