Suivez-vous une préparation physique ?

[quote="botany"]

blas a écrit:

Merci pour les précisions

Sinon pour en revenir a la préparation physique, en ce moment je joue beaucoup, environ 3h par jour tous les jours, et je cours 3 fois par semaine.

Je me pose 2 questions, est ce que je dois aussi me forcer a muscler le hau du corps, parcque autant je prends du plaisir a faire du footing autant la musculation j'aime pas ca.
Si oui quels exercices sont recommandés pour les bras, les abdominaux... tout le haut du corps quoi.
Et sinon une autre question, quand on se sent bien, aucune douleur et aucune gene est ce qu'on doit se forcer a s'accorder une plage de repos?

Merci pour vos réponses

Attention au surmenage malgré ton âge.
Pour muscler le haut du corps, quel est ton but recherché ? Esthétique ou puissance de frappe ?
Parce que si c'est esthétique, la course à pied muscle quand même les abdominaux et un peu les bras du fait de leur position pendant la course.
Maintenant si tu recherches la puissance de frappe, des haltères oui pour les biceps et triceps mais ne soulève pas trop lourd, environ 10kgs, sinon tu vas prendre du volume.

Pour les exercices, je te renvoie à un des nombreux sites sur le sujet
http://akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis/flexion_biceps_assis.html

Enfin le mieux si tu débutes en muscu est d'aller dans une salle de sport, dans certaines tu peux y aller à la journée et de prendre des conseils auprès des profs des sports. Ensuite tu récupères des haltères et fais les quelque sexercices qui t"intéressent chez toi.

Pour les abdominaux, pas de miracle, tu te couches au sol et tu remontes tout ça en crunch !
http://akelys.com/exercices/exercice/Crunch/crunch.html[/quote



Avec 10kg déjà j avais pris du volume aux biceps, c était vraiment visible...

Les biceps c est plus pour l esthetique ou la frime(des "vamos" avec un débardeur

] :mdr: :mdr: Les triceps tu gagnes vachement au service pour l explosivité...Je pense que pour gagner en force en coup droit ou en revers ca serait plus les pecs et les épaules(deltoides)

Moi je m'en fout de l'esthétique et de la frime, je veux juste progresser au tennis, notament l'explosivité des coups, donc triceps, pec et épaules.

Mais les abdos par exemple c'est bon pour la détente et la vivacité non?

blas a écrit:

Mais les abdos par exemple c'est bon pour la détente et la vivacité non?

Ca protège le dos aussi. Je sais pour l'avoir négligé.

Bon ben va falloir que je me lance dans les abdos et la muscu
Je n'ai surtout pas envie de me blesser et j'ai parfois des douleurs dans le dos après avoir joué

Merci encore pour ses conseils

Fait attention au dos , il vaudrait mieux utliser la force détente plutot que les halteres surtout si tu t en fout de l esthetique, moi j avais fait ca pour la force et un peu pour l esthétique...

Fed ne travaille presque jamais avec des halteres comme le faisait un agassi,avec son préparateur il fait des exercices de force mais sans halteres, je ne sais pas ses exos,mais il travaille "la force souple" en quelque sorte, et c est hallucinant de voir qu il n est jamais blessé...Enfin pas autant que ca quand on sait que sa prépa est plutot douce et efficace...

vdd a écrit:

blas a écrit:

Mais les abdos par exemple c'est bon pour la détente et la vivacité non?

Ca protège le dos aussi. Je sais pour l'avoir négligé.

le bidon explique donc le mal de dos vddien

URGENT

Je reviens d'unh match difficile en 3 sets, sur la fin du troisieme j'ai eu crampe au molet.
Je sais que pour eviter les crampes il faut boire beaucoup, le probleme c'est que la j'ai eu la crampe et que je rejoue demain matin a 9h30.
Que dois je faire ce soir pour aller bien demain? Merci pour vos conseils

Un peu tard...
Si cela t'arrive encore, prends du magnésium.
Eau + magnésium et étirements, si il ne s'agit que de crampes, il n'y a rien d'autre à faire. Tu peux acheter des sachets de poudre de magnésium à dissoudre dans l'eau et à boire au cours de l'effort.
Bon courage.

botany a écrit:

Un peu tard...
Si cela t'arrive encore, prends du magnésium.
Eau + magnésium et étirements, si il ne s'agit que de crampes, il n'y a rien d'autre à faire. Tu peux acheter des sachets de poudre de magnésium à dissoudre dans l'eau et à boire au cours de l'effort.
Bon courage.

Merci, j'ai eu la bonne surprise ce matin de voir que mon adversaire ne venait pas, résultat victoire pas WO
Je rejoue cet apres midi a 16h30, je ressens encore mon mollet .

Apres m'être entrainé à la Baule (cheval et vélo) pendant 10 jours, et etre parti une semaine faire de la rando (souffle) dans les pyrénées, j'ai eu la chance aujourd'hui de m'entrainer avec la meilleure amie de Mathilde Johannson, No.455 à son meilleur.
En fait, elle cherchait à s'entrainer, a vu mon annonce dans mon club, et m'a contacté, aussi simple que ça!!! Elle se remet doucement à l'entrainement, mais je me suis fait allumer.
La différence est EVIDENTE. Il m'était impossible d'attaquer ses balles ou même de monter au filet, c'était même l'inverse : je ne faisais que reculer, et reculer encore et POINT pour elle, ou alors je faisais la faute car trop loin ou mal placé...
Et ça ne fait pas de fautes !!!! Et ça joue en cadence !!!
On a fait des tie breaks en 15 points, j'en ai gagné un mais je pense qu'elle m'a laissé gagné des points.. Elle était vachement sympa.
Bref, tout ça pour dire que j'ai quand même été honorée de jouer avec elle, et que ça m'a appris plusieurs choses : Je suis loin de savoir bien jouer, j'ai besoin d'améliorer mon déplacement, mon souffle, et je dois arrêter les fautes directes.

C'est sympa, comme expérience...

Elle s'appelle comment ?

Kid Stefano a écrit:

C'est sympa, comme expérience...

Oui très. ^^

Beau témoignage Ted, plein d'humilité avec un bel esprit sportif.
On ne peut te suspecter d'avoir fait exprès de perdre par séduction

Et oui nous ne savons pas jouer, enfin certains plus que d'autres !

Je pense que le nombre de fautes directes et la forme son liés, on sort les balles quand on est mal placé quand on est pas arrivé à temps, bref quand notre forme physique n'est pas au top.

A quelle allure as-tu fait ta rando ? Parce qu'il y a marche, ballade et rando...Dans quels coins as-tu crapahuté ?

Dans les Pyrénées Orientales !

botany a écrit:

Beau témoignage Ted, plein d'humilité avec un bel esprit sportif.
On ne peut te suspecter d'avoir fait exprès de perdre par séduction

Et oui nous ne savons pas jouer, enfin certains plus que d'autres !

Je pense que le nombre de fautes directes et la forme son liés, on sort les balles quand on est mal placé quand on est pas arrivé à temps, bref quand notre forme physique n'est pas au top.

Merci.

Oui et non. Je suis en forme physiquement, ça n'a rien à voir !! Milo (Liam) était là aussi. Et quand je jouais avec lui, bah je n'avais pas de problème de placement ou quoi que ce soit. J'ai gagné le super tie break 15-0 contre lui.

C'est juste qu'avec elle, c'est très dur. ça devient plus une question de niveau pur que de forme physique.

Alors imagine un TB face à Serena Williams, Ted!

Kid Stefano a écrit:

Alors imagine un TB face à Serena Williams, Ted!

Faut prier pour la faute directe pour marquer 1 petit point, et ce serait déjà inespéré. lol